オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
