塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
