むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ビスケット5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖2.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
有塩バター2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
