キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
