鮭のごまパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aおろし生姜2.5 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
