おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)150.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
