シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
