いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
