フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
139
mg
リン
511
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
139
mg
リン
511
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
