カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
