いちごヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
439
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
