オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
441
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
