鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
439
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油(仕上げ)3.0 g
-
上白糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
