長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
