キムチと玉ねぎのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
52
mg
リン
188
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
52
mg
リン
188
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
カリフラワー120 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
卵・乳製品
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(植脂)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
