かんたん酢豚 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
556
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
556
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.87
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢17.5 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
