麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
164
mg
リン
604
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
164
mg
リン
604
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
豆鼓3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)11.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
すりごま0.5 g
