ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
87
mg
リン
234
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
87
mg
リン
234
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
