簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2159
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
