さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
