豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
