ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
