オートミール入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (28 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
