６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
53.4
g
糖質
39.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
