れんこんのみそバター焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
