ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
芽ひじき1.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
