鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
