豚丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
