ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
67
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
