ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
