ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
いりごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
