鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
653
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
51.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
144
mg
リン
653
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
