豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
