揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
