ふきご飯 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ふき(水煮)28 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A だし汁15.0 g
-
塩0.8 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢25.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
