ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
