ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
