かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
