揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
