無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
206
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
206
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
塩1.2 g
