さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ油漬缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
