ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
