酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油(下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢12.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
