鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
