塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
米21 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
