野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
104
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
104
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ130.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂10.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
