ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
