おくらとささ身の梅ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 88kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 88kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
160
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
3.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
160
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
