ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)133.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
