鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
